La principale differenza che dovrete tenere in considerazione sarà il numero di giorni alla settimana in cui dovrete sottoporvi all'allenamento: per chi inizia con un tiro scarso 2 volte la settimana è sufficiente, meglio se 3. Chi ha già un'ottima media (superiore al 70%) e mantiene la stessa media anche in partita, dovrà allenarsi tremendamente di più, l'ideale è almeno 4 giorni la settimana: 2 giorni di fila - 1 giorno di pausa - 2 giorni di fila, per un totale di 4 giorni. La differenza fra i livelli cambierà SOLAMENTE nel numero di giorni in cui ci si deve allenare, se non siete troppo stanchi dopo gli allenamenti di squadra potete provarci.Ho cercato di modificare le ripetizioni per renderlo più piacevole e meno ripetitivo, ma soprattutto per darvi la possibilità di analizzare meglio dove sbagliate e di gestire quindi il tempo in modo più proficuo. Inoltre voglio sottolineare che non serve fare per forza tutto nell'ordine sotto esposto, potete fare gli esercizi anche in un ordine diverso, se volete potete anche saltare qualche esercizio se non siete abbastanza carichi, l'importante è che siate costanti con i giorni.
Dove in una tipologia di esercizi vedete più di un esercizio (esercizio 1, esercizio 2, ecc...), la scelta dell'esercizio sta a voi, fate quello che vi piace di più, ogni tanto però cercate di variare, cambiare il tipo di esercizi vi darà più memoria di tipo motorio.
1) Riscaldamento (se siete già caldi saltate questo punto)
Scaldate bene tutto il corpo, avere le gambe più calde della parte superiore del corpo abbasserà i risultati.
2) Direzione del tiro
Sdraiatevi a pancia in sù, prendete la palla e tenetela come se doveste tirare partendo da sopra la vostra faccia, poi tiratela perpendicolarmente verso l'alto cercando di fare in modo che ricada sempre perpendicolarmente nel punto da dove l'avete lanciata...immaginate che ci sia un cerchio perpendicolare alla vostra faccia e dobbiate centrarlo facendo cadere la palla nella stessa posizione, obbligatevi a distendere bene il braccio, cercando di dare l'angolazione perfetta alla palla SOLO usando lo scatto del polso.
- Fate 20 lanci giusti, se non cade dritta non conta come lancio buono -
3) Impostazione di tiro
Prendete la palla con una mano sola, mettetevi dalla linea dei liberi e tirate con un braccio solo, con l'altro dietro la schiena, badando a piegare bene le gambe, tenendo il braccio a 90° in modo che la mano con la palla arrivi più o meno ad altezza fronte....e per ultimo, palmare bene la palla ed esercitare un buon scatto del polso ricordandovi che non è il braccio che deve spingere verso l'alto ma le gambe, il braccio serve solo a mirare e a creare con il polso l'effetto parabola.
- 25 lanci con canestro effettuato, i tiri falliti non contano come buoni -
Per coloro che hanno già una buona posizione di tiro: usate pure entrambe le mani come fate normalmente, e fate questo giochino: vi abbassate con il corpo proprio come quando vi preparate per tornare sù e tirare, vi fermate 2 secondi in modo da NON POTER usare l'effetto pliometrico/elastico, tornate sù e tirate.
- Anche qui 25-30 lanci riusciti -
4) Velocità di tiro (aggiungere questo esercizio SOLO quando iniziate ad avere una buona media e vi serve più sicurezza in partita)
Tirate in avanti la palla facendola roteare all'indietro, in modo che vi torni indietro dopo che ha rimbalzato, prendendola al volo vi girate di scatto e tirate più velocemente possibile, cercando al contempo di non trascurare i particolari di tiro. Abituatevi a buttarvi un pò all’indietro, in modo da non rendere la vita facile al difensore.
- 20 lanci riusciti, se non è canestro il tiro non è considerato valido -
5) Automatismo
Sfruttando i movimenti svolti in precedenza, mettetevi dalla linea dei tiri liberi e mettete a segno 20 canestri, non tiri....canestri! ...cercando di fare un movimento "studiato": concentrandovi sui vostri movimenti più che sull'esito del tiro.
Ricordate, OGNI VOLTA che sbagliate un tiro vi dovete porre la domanda: "perchè è uscita?" e dovete correggervi di conseguenza. E’ il modo più veloce per migliorare.
6) Automatizzare la posizione virtuale del canestro
Esercizio 1
Mettetevi sotto il canestro con la palla in mano. Ora mollate la palla in una direzione a casaccio, sempre dentro l'area. Andatela a prendere (qui sarete girati di schiena verso il canestro), raccoglietela, giratevi di scatto e tirate, anche qui imprimendo una buona dose di velocità di tiro. - 10 canestri riusciti -
Esercizio 2
Mettetevi sotto il canestro con la palla in mano. Chiudete gli occhi e fate due passi in una direzione a casaccio (sempre dentro il campo ovviamente). Aprite gli occhi...ora sarete girati di schiena verso il canestro, giratevi di scatto e tirate senza guardare direttamente il canestro come fate di solito, non guardate nemmeno il tabellone, guardate semplicemente altrove. Questo vi farà prendere confidenza non solo con la posizione del vostro obiettivo, ma anche con l'intera struttura del canestro e il suo tabellone, in partita dovete sempre sapere dov'è il canestro, anche se non lo guardate, deve essere una sorta di sesto senso.
- 10 tiri riusciti, andateci tranquillamente anche di tabellone, lo scopo non è metterla di straccio ma darvi più posizione virtuale all'interno del campo -
Esercizio 3
Dalla linea dei liberi chiudete gli occhi e tirate a canestro.
- 10 lanci riusciti -
7) Tiri vari
Esercizio 1
Sotto canestro, letteralmente con la testa sotto il canestro, esponete all'esterno l'arto con la palla e tirate usando lo scatto del polso, usate sia il braccio destro che il sinistro, ad alternanza.
- 15-20 tiri riusciti -
Esercizio 2
Correte a canestro, quando siete accanto al canestro saltate e cercate di tirare a canestro NON usando il terzo tempo normale, ma sfruttando una posizione diversa. Quando siete in partita e state penetrando avrete sempre del disturbo e sarà difficilissimo fare un terzo tempo pulito, indi dovrete abituarvi a tirare anche in posizioni difficili/impossibili, se avrete confidenza in tutto ciò avrete una carta in più.
- 20 tiri riusciti -
Esercizio 3
Fate un giro d'Italia modificato: prima di tirare fate qualche finta o un pò di dribbling sul posto. Dovete completare TUTTO il giro d'Italia, se fate 3 errori di fila si parte da capo!! E' un allenamento duro ma facendolo spesso farete meraviglie ve lo assicuro.
Per chi volesse aumentare il numero di ripetizioni fate pure, io ho messo solo il numero di ripetizioni minime che dovrete svolgere, intestarditevi, ponetevi un obiettivo e raggiungetelo!! Dovete essere disposti a tutto, solo così migliorerete veramente e rapidamente.
Previsione del risultato di questo allenamento
All'inizio è sempre semplice migliorare quando si ha una media bassa, passare da un 20% ad un 50% è una buona cosa e succede abbastanza velocemente, passare dal 50% al 70% richiede più tempo...infine dal 70% ad una media più alta richiede uno sforzo veramente considerevole, coloro che hanno una media molto alta per migliorare ulteriormente devono dedicarsi a fondo al loro tiro, nel vero senso della parola: hanno una velocità di miglioramento pari a 1/5 rispetto ad un neofita che cerca di raggiungere medie minori e per avere dei risultati discretamente veloci devono impegnarsi il triplo del normale, indi.. probabilmente per un "pro" fare questo programma per un paio di settimane per 3 giorni la settimana non cambierà più di tanto la vita, secondo me ci vorrà almeno un mesetto 4 volte la settimana per diventare molto più stabile.
Sono convinto che con calma e costanza tenendo a mente le motivazioni degli esercizi e avendo in mente uno scopo ben preciso si può fare molto di più.
Mourne
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